테니스 할 때 주의
테니스를 칠 때 코트에서의 안전과 전반적인 경험을 모두 향상할 수 있는 몇 가지 중요한 고려 사항이 있습니다.
적절한 워밍업 및 쿨다운:
테니스 시작하기 전에 최소한 5~10분 정도 가벼운 조깅, 기본적인 스트레칭, 관절과 근육을 풀어주는 스윙 연습 등으로 심박수를 부드럽게 높이세요.
운동을 마친 후에는 부드러운 스트레칭으로 몸을 식혀 유연성을 유지하고 통증을 줄이세요.
적절한 신발 및 의류:
적절한 측면 지지력, 견인력 및 충격 흡수 기능을 제공하는 테니스 전용 신발을 착용하십시오. 운동화나 캐주얼 운동화는 테니스에서 좌우로 빠르게 움직일 수 있도록 설계되지 않았으며 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다.
옷을 입으면 모든 범위의 움직임이 가능하고 땀을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 통기성이 있고 수분을 흡수하는 원단은 편안함을 향상하고 마찰을 방지할 수 있습니다.
수분 공급 및 영양:
경기 전, 경기 중, 경기 후에 물이나 전해질이 풍부한 음료를 마십니다. 탈수는 성능을 저하시키고 부상 위험을 높이며 현기증이나 두통을 유발할 수 있습니다.
놀기 전에 균형잡힌 탄수화물과 단백질이 포함된 가벼운 간식이나 식사를 하면 꾸준한 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.
태양과 날씨에 대한 보호 조치:
SPF 30 이상의 자외선 차단제를 바르고, 2시간마다 또는 땀을 많이 흘린 후에는 다시 바르십시오.
눈을 보호하고 선명한 시야를 유지하기 위해 모자나 챙, 선글라스를 착용하십시오.
더운 날에는 시원한 시간(이른 아침이나 늦은 오후)에 경기를 계획하고 더 자주 휴식을 취하세요.
추운 날씨에는 여러 겹의 옷을 입고 근육이 따뜻하게 유지되도록 하세요.
좋은 매너:
공인 코치로부터 적절한 스트로크 메커니즘을 배우는 데 집중하세요.
잘못된 기술은 과도한 사용으로 인한 부상(예: 테니스 엘보우)으로 이어질 수 있으며 코트에서의 효율성을 저하시킬 수 있습니다.
그라운드 스트로크 시 과도한 손목 움직임을 피하십시오. 팔뿐만 아니라 몸 전체를 힘과 지렛대로 사용하십시오.
코트 인식 및 간격:
플레이하는 동안 공, 네트, 경계를 인지하세요. 그물이나 울타리에 부딪히면 부상을 입을 수 있습니다.
복식 파트너와 소통하여 충돌을 방지하고 상대방이 코트 쪽에서 안전하게 스윙할 수 있는 공간을 제공하세요.
점진적인 플레이 진행:
초보이거나 오랜 공백기를 갖고 복귀한 경우에는 천천히 시작하세요.
점차적으로 세션의 강도와 기간을 늘립니다. 너무 세게 너무 빨리 하면 긴장, 피로 및 부상 가능성이 발생할 수 있습니다.
자신의 몸에 귀를 기울이기:
날카로운 통증, 현기증 또는 부상의 징후가 느껴지면 중지하십시오.
조기 휴식과 적절한 회복은 사소한 불편함이 장기적인 문제가 되는 것을 방지할 수 있습니다.
근육 균형과 관절 건강을 유지하는 데 도움이 되도록 정기적으로 스트레칭을 하거나 폼 롤러를 사용하거나 가끔 마사지를 하는 것을 고려하십시오.
멘탈케어 준비:
침착함을 유지하고 당면한 문제에 집중하세요.
과도한 노력이나 좌절은 부주의한 플레이로 이어질 수 있으며 실수나 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
침착함과 경계심을 유지하기 위해 지점 사이에 짧은 정신적 휴식을 취하십시오.
신체적 준비, 적절한 장비, 기술, 환경 등 이러한 사항을 염두에 두면 테니스를 치면서 안전과 즐거움을 모두 향상할 수 있습니다.
폴트:
서비스 폴트: 공이 올바른 서비스 박스에 떨어지지 않습니다.
발 결함: 서버가 공을 접촉하기 전에 베이스라인 위로 또는 그 위로 올라오거나 가상의 사이드라인 확장 밖으로 이동합니다.
결함이 선언되면 점진적인 처벌로 이어지는 주의나 경고가 아니라 서브에 대한 직접적인 결과.
특정 지점에서 첫 번째 폴트: 서버가 두 번째 서브 시도를 합니다.
두 번째 연속 폴트(더블 폴트): 상대에게 포인트를 잃습니다.
표준 오류에 대한 "주의" 없음:
행동 강령 위반(예: 라켓 남용, 외설적인 언어 또는 스포츠맨답지 않은 행동)과 달리 과실에는 주의 또는 처벌 강화 시스템이 적용되지 않습니다. 이는 정상적인 플레이 과정의 일부입니다. 오류는 경고, 포인트 페널티 또는 게임 페널티를 유발하지 않습니다. 단순히 서버가 다시 서브를 하거나(첫 번째 오류인 경우) 포인트를 양보해야 합니다(두 번째 연속 오류인 경우).
규정 위반 및 공식 경고:
선수의 행동이 주심이나 주심의 개입에 합당할 경우(예를 들어 발 결함 콜에 대해 과도하게 논쟁하거나 부적절한 행동에 가담하거나 행동 규칙을 위반하는 경우) 주심은 다음을 내릴 수 있습니다.
첫 번째 위반: 구두 경고(규정 위반, 경고)
두 번째 위반: 벌점
세 번째 위반: 게임 페널티
추가 위반: 경기에서 기본값이 발생할 수 있음
그러나 이러한 처벌은 행위 위반과 관련이 있는 것이지 잘못을 인정하는 것과는 관련이 없습니다.
실책(풋 폴트 포함)은 단순한 서브 오류일 뿐 주심의 주의나 경고의 원인이 되지 않습니다.
이는 한 번의 서브 시도를 직접적으로 잃게 되며, 연속적인 경우에는 점수를 잃게 됩니다.
위법 행위 또는 비신사적 행위에 대한 규정 위반은 경고 및 처벌 강화로 이어질 수 있지만 이는 일상적인 서비스 결함과는 완전히 별개입니다.