테니스 경기 중에 감정이 무너졌다면, 이것을 꼭 해보세요!
테니스와 같은 고강도 스포츠를 하는 동안 감정이 폭발하는 것은 드문 일이 아닙니다.
이러한 감정을 효과적으로 관리하면 경기력이 저하되는 것을 방지하고 운동선수로서, 그리고 개인으로서 성장하는 데 도움이 됩니다.
다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 접근 방식과 전략입니다.
1. 감정수용:
첫 번째 단계는 좌절감, 불안감, 압도감을 느낄 때를 인식하는 것입니다. 이러한 감정을 무시하는 대신 중립적이고 비판단적인 방식으로 감정을 식별하십시오. 스스로에게 “지금은 좌절감을 느끼고 있어”라고 말하면 긴장을 어느 정도 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 호흡법:
천천히 신중하게 호흡하면 신경계를 진정시킬 수 있습니다. 그 사이에 넷을 세는 동안 코를 통해 천천히 숨을 들이마시고, 넷을 세는 동안 참은 다음, 넷을 세는 동안 입으로 숨을 내쉬십시오. 심박수를 낮추고 집중력을 회복하려면 이 과정을 몇 번 반복하세요.
3. 의식적 루틴:
많은 프로 선수들은 일정 횟수만큼 공을 튀기고, 줄을 조정하고, 얼굴의 땀을 수건으로 닦아내는 등의 프리저브 루틴 또는 포인트 간 루틴을 가지고 있습니다. 이러한 루틴은 친숙함과 통제감을 조성하여 사고방식의 "리셋 버튼" 역할을 합니다.
4. 결과보다 과정에 집중:
놓친 슛이나 득점선에 연연하는 대신, 다음 지점과 제어할 수 있는 것, 즉 발놀림, 준비, 슛 선택에 집중하세요. 결과보다는 과정에 마음을 고정시키면 성과에 대한 불안과 정서적 변동성이 줄어듭니다.
5. 긍정적인 자기 대화:
자기비판을 건설적이고 격려적인 말로 바꾸십시오. 감정이 고조되면 부정적인 내부 독백에 빠지기 쉽습니다. 대신, "그만해", "게임을 할 수 있어", "다음 점에 집중해"와 같은 말을 해보세요. 시간이 지남에 따라 긍정적인 자기 대화는 감정적 반응을 재구성하는 데 도움이 됩니다.
사전에 대처 계획을 개발하십시오.
감정적인 어려움을 예상하고 전략을 준비하세요. 예를 들어, 좌절감을 느끼기 시작하면 숨을 쉬고 재설정하는 지점 사이에 몇 초의 추가 시간이 걸릴 것이라고 미리 결정하십시오. 명확한 계획을 가지고 있으면 순간이 왔을 때 반응하기보다는 행동하기가 더 쉽습니다.
6. 학습 곡선을 수용하세요:
감정은 기술이나 체력의 특정 측면을 향상하는 것과 같이 주의가 필요하다는 신호일 수 있습니다. 도전적인 감정이 성장 과정의 일부라는 것을 인식하면 좌절감을 향후 개선을 위한 동기로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 압박 속에서도 연습하세요:
연습 세션에 압박 훈련을 포함하세요. 연습 시합을 플레이하거나 의도적으로 스트레스가 많은 상황에 자신을 두는 위험한 시나리오를 만들어보세요. 시간이 지남에 따라 실제 경기 중 감정적 긴장을 처리하는 데 더 익숙해질 것입니다.
필요한 경우 전문가의 조언을 구하세요
정서적 붕괴가 자주 발생하거나 압도적인 경우 스포츠 심리학자, 정신 수행 코치 또는 치료사에게 도움을 구하는 것을 고려해 보세요. 그들은 코트에서 감정적 강도를 관리하기 위한 개인화된 도구와 전략을 제공할 수 있습니다.
이러한 기술을 통합하면 한 발 물러서서 재편성하고 더 큰 평정심과 정신적 탄력성을 갖고 계속해서 플레이할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 시간이 지남에 따라 정서적 혼란에 대처하는 방법을 배우면 테니스 경기력이 향상될 뿐만 아니라 전반적인 정신적 강인함과 행복도 향상됩니다.
테니스 경기에서 승리하는 데 중요한 요소 중 하나는 일관성입니다. 강력한 샷을 치거나 전략적인 배치를 시도할 때에도 신뢰할 수 있고 반복 가능한 스트로크에 집중하면 포인트를 조절하고 상대방을 압박하며 궁극적으로 승리를 하는데 도움이 입니다.