테니스 기술의 종류 그라운드 스트로크 서브 발리

 

 

 

출처-픽사베이

 

 

테니스 기술의 종류

테니스는 운동, 완벽, 전략이 결합된 스포츠입니다. 테니스와 관련된 방식은 효과적인 게임 플레이를 위해 필수적이며 다음과 같은 중요한 순서로 나눌 수 있습니다

1. 그라운드 스트로크 

- ** 포핸드 ** 신체의 수다스러운 손 쪽에서 지배적인 스트로크가 연주됩니다. 핵심은 적절한 그립(일반적으로 반서방 또는 동쪽 그립), 엉덩이와 어깨의 회전, 팔로우 스루입니다.
- ** 백핸드 ** 지배적이지 않은 쪽에서 플레이합니다. 한 손 또는 양손으로 플레이할 수 있습니다. 카코그래피는 견고한 그립감, 어깨 회전, 깨끗한 접촉이 필요합니다.

2. 서브 

서브는 포인트를 시작하며 잘 실행되면 무기가 될 수 있습니다.
- ** 플랫 서브 ** 빠르고 중요한 서비스 상자를 겨냥한 것입니다.
- ** 탑스핀 서브 ** 앞으로 회전하여 공이 높게 항의합니다.
- ** 슬라이스 서브 ** 옆으로 돌면서 상대를 크게 당깁니다.

3. 발리 

공이 튕기기 전에 찍은 샷. 네트 근처에서 빠르고 공격적인 플레이를 위해 사용됩니다. 빠른 반발력과 정확한 채팅 배치가 필요합니다.

4. 스매시 

일반적으로 상대가 로비할 때 머리 위에서 플레이합니다. 포인트를 끝내기 위한 중요한 슈팅입니다.

5. 풋워크

좋은 발놀림은 자세, 균형, 손재주에 매우 중요합니다. 분할 단계, 측면 움직임, 빠른 방향 전환은 매우 중요한 요소입니다.

6. 전략 및 전술

- 상대방의 슛을 예측합니다.
- 각도를 사용하여 상대방을 움직입니다.
- 속도를 변경하고 회전하여 미터기를 중단합니다.

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  단식 테니스의 중요한 포인트  

1. ** 코트 커버리지 **
- 베이스라인 근처에서 머물면서 샷을 할 때마다 중앙으로 빠르게 회복하여 코트를 효과적으로 커버하세요.
2. ** 서빙 및 반품 **
- 강한 것에 집중하는 것이 포인트를 조절하는 역할을 합니다.
- 서브 리턴 시 깊이와 배치를 목표로 합니다.
3. ** 두께 **
- 공을 계속 플레이하고 강압적이지 않은 범죄를 피하세요.
4. ** 죄를 악용하기 **
- 상대의 약한 면(일반적으로 카코그래피)을 공략합니다.
5. ** 각도 사용 **
- 코트 모서리에 샷을 쳐서 오프닝을 만듭니다.
6. ** 피트니스 **
- 선수가 코트 전체를 커버하기 때문에 동료들은 더 많은 체력과 순응도를 유지합니다.

  복식 테니스의 중요한 포인트  

1. ** 협력 **
- 파트너와의 커뮤니케이션과 협업은 매우 중요합니다.
2. ** 포지셔닝 **
- 한 선수는 일반적으로 네트에 머무는 반면 다른 선수는 출산 직전에 있습니다.
- 각도를 커버하고 열린 공간을 줄입니다.
3. ** 서브 및 발리 **
- 복식에서는 선수들이 서브를 성공시키고 네트에 접근하여 포인트를 지배하는 경우가 많습니다.
4. **크로스 코트 샷 **
-크로스 코트 슛은 더 많은 공간을 확보하고 타격 위협을 줄여주기 때문에 더 안전합니다.
5. ** 코드 처리 **
- 네트 플레이어는 크로스 코트 슈팅을 차단하여 빠른 득점을 할 수 있습니다.
6. ** 유효 로브 **
- 롭을 사용하여 공격적인 네트 플레이어와 싸우세요.

 

서브를 잘하는 방법

테니스 서브하는 방법 서브 잘하는 테니스 프로선수

 

 

1. 기본을 마스터하세요
그립 및 자세: 다양한 스트로크에 적합한 그립(예: 대륙, 동부, 준서부)을 갖고 무릎을 약간 구부린 상태에서 균형 잡힌 운동 자세를 유지하십시오.
스윙 및 팔로우스루: 완전한 팔로우스루를 통해 부드럽고 제어된 스윙을 연습합니다. 안정적인 접촉점과 부드러운 움직임은 더 나은 일관성과 힘으로 해석됩니다.
발놀림: 스트라이크 존에 공을 칠 수 있는 최적의 위치를 ​​잡습니다. 작고 빠른 조정 단계로 균형과 타이밍이 향상됩니다.
중요한 이유: 견고한 기본을 통해 압박감 속에서도 고급 샷을 실행하고 다양한 플레이 스타일에 효과적으로 적응할 수 있습니다.
2. 전략적 사고방식 개발
샷 선택: 위험한 하위 라인 승자보다 더 자주 안전 구역(코트 건너편, 깊은 코너)을 타겟팅하여 높은 비율의 테니스를 플레이하세요.
패턴 인식: 약한 백핸드, 느린 발놀림, 열악한 네트 플레이 등 상대의 약점을 파악하고 이를 활용하는 전략을 세우세요.
파워보다 배치: 올바른 깊이와 스핀을 갖춘 잘 배치된 샷이 원시 파워보다 더 효과적인 경우가 많습니다.
중요한 이유: 테니스는 육체적인 게임만큼이나 정신적인 게임이기도 합니다. 현명한 전술과 샷 선택은 가장 세게 치지 않을 때에도 경기에서 승리할 수 있습니다.
3. 정신적인 게임을 강화하세요
집중 유지: 이전 실수에 연연하거나 경기에서 자신보다 앞서가는 대신 각 지점에 주의를 기울이세요.
감정 관리: 강제 오류로 이어질 수 있는 좌절감을 피하세요. 심호흡을 하고 긍정적인 자기 대화를 통해 침착함을 유지하세요.
프로세스 목표 설정: 승패에만 초점을 맞추는 대신 '코트를 가로지르는 딥샷을 시도하겠습니다' 또는 '일관성을 극대화하기 위해 첫 서브를 70% 파워로 실행하겠습니다'와 같은 목표를 설정하세요.
중요한 이유: 치열한 경기에서는 정신력이 결정적인 요소가 될 수 있습니다. 침착하고 목적의식을 유지하면 압박감 속에서도 좋은 성과를 낼 가능성이 더 높습니다.
4. 특정 기술을 다듬으세요
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첫 번째 서브: 일관성과 배치를 목표로 합니다. 코너나 T 아래에 배치할 수 있는 안정적인 서브로 시작하세요.
두 번째 서브: 탑스핀이나 슬라이스를 추가하여 오류 한계를 높이고 더블 폴트를 줄입니다.
루틴: 리듬과 자신감을 위해 일관된 보존 루틴을 따르세요.
그라운드스트로크
포핸드: 탑스핀과 깊이 생성을 연습합니다. 다리와 코어를 사용하여 힘을 공급하십시오.
백핸드: 깨끗한 접촉에 중점을 둡니다. 백핸드가 약하다면 안정적인 슬라이스를 개발하는 것을 고려하거나 변형을 위해 탑 스핀으로 드라이브하는 방법을 배우십시오.
일관성 훈련: 일관된 스핀과 깊이를 사용하여 긴 랠리를 유지하는 데 중점을 두고 파트너와 함께 랠리 합니다.
넷 플레이
발리슛: 라켓을 앞쪽으로 유지합니다. 최소한의 백스윙으로 발리슛을 날립니다.
어프로치 샷: 의도적으로 어프로치 샷을 치고 네트 안으로 빠르게 이동하여 슛 어웨이 발리슛이나 오버헤드를 찾습니다.
방어 기술
복구 위치 선정: 각 샷이 끝난 후 상대의 반격 가능성이 가장 높은 곳을 커버할 수 있는 좋은 코트 위치로 돌아갑니다.
로브 및 패스 슛: 수비적인 로브와 날카로운 패스 슛을 연습하여 네트를 돌진하는 상대에 대응하세요.
5. 신체적, 운동적 컨디셔닝 구축
근력 훈련: 코어, 다리, 어깨 강화 운동(예: 스쿼트, 런지, 메디신볼 트위스트)에 중점을 둡니다.
민첩성 및 발놀림 훈련: 사다리 훈련, 원뿔 훈련 및 스프린트 간격은 민첩성과 조정력을 키워줍니다.
지구력: 장거리 경기에서 체력을 유지하기 위해 간격 달리기나 사이클링을 통합합니다.
중요한 이유: 전반적인 체력이 향상되면 연장된 점수와 경기 전반에 걸쳐 성과 수준을 유지할 수 있습니다.
6. 의도적으로 연습하라
집중 훈련: 목적 없이 훈련하기보다는 특정 목표(서브, 리턴, 발리 연습 등)를 중심으로 훈련 세션을 구성하세요.
경기 시뮬레이션: 첫 번째 서브 비율, 강제 오류 또는 특정 샷 패턴을 추적하는 연습 세트 또는 타이브레이커를 플레이하세요.
일관성 문제: 코트 내에서 연속으로 몇 개의 포핸드/백핸드를 칠 수 있는지 계산해 보세요. 이는 그루브 기술과 정신 집중에 도움이 됩니다.
중요한 이유: 목적이 있는 연습은 꾸준한 개선으로 이어집니다. 진행 상황을 추적하면 개선이 필요한 영역을 식별하는 데 도움이 됩니다.
7. 경쟁에서 배우기
경기 후 검토: 각 경기가 끝난 후 잘 된 점과 그렇지 않은 점을 분석합니다. 전략을 성공적으로 구현했습니까? 압박감 속에서 기술적인 실수가 있었나요?
일지를 기록하세요: 효과가 있었던 패턴이나 더 많은 연습이 필요한 약점 등 핵심 내용을 기록해 두세요.
보고 배우기: 프로 경기를 연구하여 프로들이 어떻게 포인트를 구성하고, 슛 사이를 회복하고, 게임에서 다양성을 활용하는지 알아보세요.
중요한 이유: 자기 분석과 성찰을 통해 지속적으로 적응할 수 있으므로 다음 성과는 항상 한 단계 더 발전할 수 있습니다.
8. 피드백을 구하고 코치의 자세를 유지하세요
전문적인 지도: 공인 테니스 코치와 함께하는 정규 레슨이나 클리닉은 기술과 전략을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
멘토 및 동료: 더 나은 플레이어의 의견을 구하고 기술 수준 이상인 플레이어와 함께 연습하여 지속적으로 도전하세요.
동영상 분석: 스트로크와 매치 플레이를 기록하여 실시간으로 알아차리지 못할 기술 결함이나 전략적 실수를 식별합니다.