테니스 엘보 부상 치료방법
테니스엘보 또는 외측상과염은 팔꿈치 바깥쪽 힘줄에 통증과 염증이 나타나는 질환으로, 일반적으로 팔과 손목의 반복적인 움직임으로 인해 발생합니다. 치료는 일반적으로 통증 완화, 손상된 힘줄 치유, 재발 방지에 중점을 둡니다.
일반적인 치료 방법은 다음과 같습니다.
테니스 엘보(외측 상과염)
테니스 엘보는 팔꿈치의 외측 상과에 부착된 힘줄에 과도한 사용이나 반복적인 긴장으로 인해 발생하는 질환입니다. 이로 인해 팔꿈치 바깥 부분에 통증과 압통이 발생하고, 이는 팔뚝과 손목까지 퍼질 수 있습니다.
증상:
팔꿈치 바깥 부분에 통증이나 작열감이 느껴진다.
그립력이 약함.
반복적인 손목이나 팔의 움직임으로 인해 악화되는 불편함.
원인:
손목과 팔의 반복적인 동작(테니스에서 흔히 발생하므로 이름이 붙여짐).
팔뚝 근육의 과도한 사용으로 인해 힘줄이 약간 찢어집니다.
1. 자기 관리 및 휴식
휴식: 통증을 악화시키는 활동, 특히 반복적인 움직임을 피하도록 하세요.
얼음 요법: 통증과 붓기를 줄이기 위해 하루에 여러 번 15-20분 동안 얼음 팩으로 찜질을 해주세요.
압박: 팔꿈치 보호대나 스트랩을 사용하여 인대의 긴장을 줄입니다.
2. 약물
진통제: 이부프로펜이나 나프록센과 같은 일반의약품 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 통증과 염증을 줄일 수 있습니다.
국소 진통제: NSAID 또는 기타 진통제가 함유된 크림이나 젤을 해당 부위에 직접 바를 수 있습니다.
3. 물리치료
스트레칭 및 강화 운동: 물리 치료사는 팔뚝 근육과 힘줄을 스트레칭하고 강화하는 특정 운동을 가르칠 수 있습니다.
마사지 요법: 팔꿈치 주위를 부드럽게 마사지하면 혈액 순환이 개선되고 근육의 긴장이 완화됩니다.
인체공학적 조정: 반복적인 긴장을 방지하기 위해 활동을 수정하고 자세를 개선하는 기술입니다.
4. 의학적 개입
코르티코 스테로이드 주사: 염증과 통증을 줄일 수 있지만 잠재적인 힘줄 약화로 인해 장기간 사용하는 것은 권장되지 않습니다.
혈소판 풍부 혈장(PRP) 치료: 힘줄 치유를 촉진하기 위해 농축된 혈소판을 주입하는 방법입니다.
충격파 치료: 음파를 사용하여 만성 질환의 치유를 자극합니다.
건식 니들링: 힘줄에 미세한 바늘을 삽입하여 복구를 촉진하는 방법입니다.
체외 충격파
테니스 엘보에 대한 ESWT의 이점
비침습적: 수술이나 절개가 필요하지 않습니다.
통증 완화: 만성 통증을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
기능성 향상: 시간이 지남에 따라 동작 범위와 힘이 향상됩니다.
치유 촉진: 힘줄과 연조직의 자연적인 회복 과정을 촉진합니다.
충격파 전달: 장치는 팔꿈치 주변 부위에 집중 또는 방사형 충격파를 전달합니다.
조직 자극: 충격파는 조직에 미세 외상을 생성하여 생물학적 치유 반응을 유발합니다.
혈류 개선: 이 요법은 해당 부위의 혈액 순환을 촉진하여 조직 재생을 돕습니다.
통증 조절: 신경 말단을 자극하여 일시적으로 통증 인식을 줄일 수 있습니다.
5. 라이프스타일 수정
활동 수정: 스포츠나 신체 활동 중에는 반복적인 동작을 피하고 적절한 기술을 사용하십시오.
인체공학적 도구: 팔꿈치의 부담을 줄이도록 설계된 도구와 장비를 사용합니다.
6. 수술 옵션
6~12개월 후에도 보존적 치료가 실패할 경우 수술은 최후의 수단으로 간주됩니다.
일반적으로 손상된 조직을 제거하고 건강한 힘줄 조직을 다시 부착하는 작업이 포함됩니다.
7. 한의약 또는 운동요법
침술: 통증을 줄이고 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요가 또는 스트레칭 프로그램: 팔꿈치의 스트레스를 완화하는 데 적합한 부드러운 스트레칭 및 강화 운동입니다.
8. 방지
신체 활동에 참여하기 전에 준비 운동을 하십시오.
규칙적인 운동으로 팔뚝 근육을 강화하세요.
운동을 하는 중에 반복적인 움직임을 줄여주세요.
테니스 엘보가 발생하는 경우 의료 전문가와 상담하여 상태의 중증도에 따라 가장 적절한 치료법을 결정하십시오.
테니스 엘보 부상 방지
휴식 및 활동 수정
증상을 악화시키는 활동을 일시적으로 줄이거나 피하십시오. 테니스가 통증을 유발하는 경우, 통증이 가라앉을 때까지 플레이 시간을 줄이거나, 부드러운 샷을 사용하거나, 빈도가 낮은 연습으로의 전환
얼음 및 항염증 조치
하루에 여러 번, 한 번에 15~20분 정도 얼음이나 냉찜질을 해주세요.
일반 항염증제(예: 이부프로펜)는 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 먼저 병원에 문의해 주세요.
브레이싱 또는 스트래핑
테니스 엘보 버팀대(반력 버팀대라고도 함)는 팔꿈치 근처 팔뚝 주위에 착용됩니다.
힘줄에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며 통증을 완화할 수 있습니다.
장비 확인
테니스에서는 유연한 프레임과 약간 느슨한 스트링 장력을 갖춘 라켓을 사용하면 팔에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.
그립 크기를 확인하십시오. 라켓 핸들이 너무 크거나 작으면 불필요한 부담이 가중될 수 있습니다.
물리치료 또는 표적 운동
팔뚝 근육을 강화하고 스트레칭하는 운동(예: 가벼운 무게 또는 저항 밴드를 사용한 손목 확장 및 손목 컬)은 회복에 도움이 되고 재발을 예방할 수 있습니다. 물리치료사가 맞춤형 프로그램을 만들어 올바른 자세로 안내해 드립니다.
기술 및 교훈
때로는 테니스 엘보우가 잘못된 스트로크 메커니즘으로 인해 발생하기도 합니다. 그립과 스윙 기술을 확인하기 위해 강사나 코치를 구하는 것을 고려해보세요. 손목과 팔꿈치에 지나치게 의존하는 대신 더 큰 어깨와 핵심 근육을 사용하는 방법을 배우는 것과 같은 작은 조정이 많은 도움이 될 수 있습니다.
점진적인 플레이 복귀
증상이 호전되기 시작하면 점차적으로 플레이 시간과 강도를 늘려보세요. 너무 빨리 집중 세션으로 돌아가면 치유가 지연되거나 재부상이 발생할 수 있습니다.
전문가와 상담
통증이 지속되거나 심해지면 반드시 의사나 스포츠의학 전문가와 상담하여 적절한 진단을 받는 것이 좋습니다. 그들은 물리 치료, 코르티손 주사 또는 심한 경우에는 수술과 같은 보다 구체적인 치료법을 권장할 수도 있습니다.