테니스부상예방4 테니스를 건강하게 즐기기 위한 방법 테니스를 건강하게 즐기기 위한 방법테니스를 치는 것은 활동적인 상태를 유지하는 재미있는 방법일 뿐만 아니라 심혈관 건강, 근력, 조정력 및 정신 건강을 향상할 수 있는 훌륭한 전신 운동이기도 합니다. 건강한 생활방식의 일환으로 테니스를 최대한 활용하는 방법은 다음과 같습니다. 1. 제대로 워밍업하세요동적 스트레칭: 다리 스윙, 팔 서클, 엉덩이 회전과 같은 동작을 사용하여 혈액 흐름을 늘리고 근육을 풀어줍니다.점차적으로 심박수를 높여 신체가 더 높은 강도의 활동을 할 수 있도록 준비하세요.단기 코트 집회: 풀 코트에 들어가기 전에 서비스 박스(미니 테니스)에서 천천히 집결하여 몸과 반사 신경을 워밍업 하는 것부터 시작하세요.중요한 이유: 적절한 준비 운동은 관절 이동성과 근육 유연성을 향상해 부상을 예방.. 2024. 12. 25. 명상으로 테니스 멘탈케어하는 방법 프로 테니스 선수들 사이에서는 정신 조절 루틴의 일환으로 명상 수련이 점점 일반화되고 있습니다. 엘리트 수준의 경쟁에서는 승리와 패배의 차이가 매우 얇으며 정신적 회복력이 중요한 경기에서 결정적인 요소가 될 수 있습니다. 명상을 통합함으로써 플레이어는 마음을 진정시키고 현재 순간에 집중하며 강렬한 압박 속에서도 집중력을 유지하는 방법을 배울 수 있습니다. 명상으로 테니스 멘탈케어하는 방법향상된 집중력:경기 중 집중력이 한 번이라도 떨어지면 치명적일 수 있습니다. 명상은 플레이어에게 현재 순간에 계속 주의를 기울이는 법을 가르쳐줍니다. 따라서 브레이크 포인트에서 서브를 하거나 고압적인 샷을 되돌릴 때 군중의 소음, 개인적인 의심, 바람이나 열기와 같은 외부 조건 등 주의를 산만하게 하는 요소를 차단하고 .. 2024. 12. 9. 테니스 부상을 예방하는 방법: 요가 테니스 부상을 예방하는 방법: 요가 유연성 향상:요가에는 근육과 관절의 유연성을 유지하고 향상하는 데 도움이 되는 역동적이고 정적인 스트레칭이 포함됩니다. 이러한 유연성은 테니스 중 과도한 스트레칭이나 갑작스러운 움직임으로 인한 부상 위험을 줄여줍니다.강도와 안정성 향상:코어 강화 자세(예: 플랭크 자세, 보트 자세)는 빠른 방향 전환과 강력한 스윙에 필요한 안정성을 향상합니다. 강화된 근육은 관절을 더 잘 지지하여 좌상과 염좌의 위험을 낮춥니다.균형과 조정을 촉진합니다:테니스에는 정확한 조정이 필요합니다. 균형에 초점을 맞춘 자세(예: 나무 자세, 전사 III)는 신체 인식을 강화하고 코트에서 넘어지거나 실수할 가능성을 줄입니다.빠른 회복:어린이 자세 및 사바사나와 같은 회복 요가 자세와 수련은 .. 2024. 12. 9. 테니스 부상을 예방하기 위한 10가지 방법 테니스 부상을 예방하기 위한 10가지 방법 다음은 선수들이 일반적인 테니스 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 되도록 고안된 10가지 포괄적인 전략입니다. 이러한 조치를 훈련 루틴에 통합하면 스포츠의 수명을 연장하고 전반적인 성능을 향상할 수 있습니다.1. 철저한 준비운동코트에 나가기 전에 조깅이나 줄넘기 등 가벼운 심혈관 활동을 5~10분 정도 시작하여 혈류를 늘리세요. 어깨, 엉덩이, 종아리, 햄스트링을 목표로 하는 역동적인 스트레칭(다리 스윙, 팔 원, 몸통 회전)을 따르세요. 적절한 워밍업은 테니스 동작에 필요한 근육, 관절, 신경계를 준비시킵니다.2. 적절한 스트로크 메커니즘 및 기술 개발테니스 엘보나 어깨 충돌과 같은 많은 테니스 부상은 반복적이고 부적절한 자세로 인해 발생합니다. 자격을 갖춘 코.. 2024. 12. 7. 이전 1 다음
