테니스유연성2 테니스 부상을 예방하기 위한 10가지 방법 테니스 부상을 예방하기 위한 10가지 방법 다음은 선수들이 일반적인 테니스 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 되도록 고안된 10가지 포괄적인 전략입니다. 이러한 조치를 훈련 루틴에 통합하면 스포츠의 수명을 연장하고 전반적인 성능을 향상할 수 있습니다.1. 철저한 준비운동코트에 나가기 전에 조깅이나 줄넘기 등 가벼운 심혈관 활동을 5~10분 정도 시작하여 혈류를 늘리세요. 어깨, 엉덩이, 종아리, 햄스트링을 목표로 하는 역동적인 스트레칭(다리 스윙, 팔 원, 몸통 회전)을 따르세요. 적절한 워밍업은 테니스 동작에 필요한 근육, 관절, 신경계를 준비시킵니다.2. 적절한 스트로크 메커니즘 및 기술 개발테니스 엘보나 어깨 충돌과 같은 많은 테니스 부상은 반복적이고 부적절한 자세로 인해 발생합니다. 자격을 갖춘 코.. 2024. 12. 7. 테니스를 잘하기 위한 방법 워밍업 중요성 테니스 워밍업테니스에서 탁월하려면 근력, 속도, 민첩성, 지구력, 조정력을 강화하는 운동이 필요합니다. 다음은 테니스 선수를 위한 맞춤형 운동 분석입니다. 1. 워밍업 유연성을 향상하고 부상을 예방하려면 역동적인 움직임으로 모든 세션을 시작하세요.팔 서클: 어깨를 느슨하게 합니다.다리 스윙: 엉덩이 가동성을 향상합니다.트위스트를 이용한 런지: 다리와 코어를 워밍업 합니다.줄넘기: 심박수와 협응력을 높입니다.2. 근력 훈련 테니스는 다리, 코어, 상체에 힘이 필요합니다. 다음 연습을 포함하세요.하체 근력:스쿼트(맨디웨이트, 웨이트 또는 점프 스쿼트): 다리 근력과 폭발력을 키워줍니다.런지: 안정성과 균형을 구축합니다.종아리 올리기: 빠른 방향 전환을 위해 발목 힘을 향상합니다.핵심 강점:플랭크(표준, 측면.. 2024. 12. 4. 이전 1 다음
