테니스준비운동3 조코비치가 테니스를 잘하는 비법은 이 것 Novak Djokovic은 몇 가지 주요 이유로 요가를 훈련과 일상 생활에 자주합니다. 유연성 및 부상 예방요가 자세는 근육을 스트레칭하고 늘려 조코비치의 운동 범위를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 유연성은 코트에서 테니스 선수의 민첩성에 매우 중요합니다. 더 큰 유연성을 유지함으로써 조코비치는 유연하게 움직일 수 있으며 근육 긴장이나 심각한 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.코어의 힘과 안정성많은 요가 수련은 핵심 참여와 균형을 강조합니다. 강력한 코어 근육과 안정적인 관절은 조코비치가 테니스 코트에서 방향을 빠르게 바꾸고 폭발적인 움직임을 하는 동안 균형과 민첩성을 유지하는 데 도움이 됩니다.정신 집중 및 스트레스 감소요가의 명상적인 측면은 마음을 진정시키고 정신적 명확성을 향상시키는 데 도움이 됩니.. 2025. 1. 13. 테니스 부상을 예방하기 위한 10가지 방법 테니스 부상을 예방하기 위한 10가지 방법 다음은 선수들이 일반적인 테니스 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 되도록 고안된 10가지 포괄적인 전략입니다. 이러한 조치를 훈련 루틴에 통합하면 스포츠의 수명을 연장하고 전반적인 성능을 향상할 수 있습니다.1. 철저한 준비운동코트에 나가기 전에 조깅이나 줄넘기 등 가벼운 심혈관 활동을 5~10분 정도 시작하여 혈류를 늘리세요. 어깨, 엉덩이, 종아리, 햄스트링을 목표로 하는 역동적인 스트레칭(다리 스윙, 팔 원, 몸통 회전)을 따르세요. 적절한 워밍업은 테니스 동작에 필요한 근육, 관절, 신경계를 준비시킵니다.2. 적절한 스트로크 메커니즘 및 기술 개발테니스 엘보나 어깨 충돌과 같은 많은 테니스 부상은 반복적이고 부적절한 자세로 인해 발생합니다. 자격을 갖춘 코.. 2024. 12. 7. 테니스를 치기전 꼭해야 할 준비운동 마무리 운동 테니스를 치기전 꼭 해야할 준비운동 테니스를 치기 전 준비운동은 신체적 요구에 대비하고 부상 위험을 줄이며 경기력을 향상시키는 데 필수적입니다. 좋은 준비운동에는 역동적인 스트레칭, 심혈관 운동, 스포츠에 특화된 동작이 포함되어야 합니다. 요약은 다음과 같습니다:1. 심혈관 워밍업이러한 운동은 심박수와 근육으로의 혈류를 증가시킵니다:조깅 또는 줄넘기: 가벼운 조깅이나 줄넘기를 3~5분간 하여 몸을 움직이게 합니다.사이드 셔플: 테니스 풋워크를 모방하기 위해 코트를 가로질러 옆으로 움직입니다.높은 무릎 또는 엉덩이 발차기: 이동성을 높이고 하체와 맞물립니다.2. 동적 스트레칭역동적인 스트레칭은 유연성과 운동성을 개선하는 동시에 근육을 활발하게 풀어줍니다:팔 원: 어깨를 느슨하게 하기 위해 앞뒤로 큰 원을 .. 2024. 12. 6. 이전 1 다음
